子育て中のイライラと上手につき合う！怒り爆発の毎日から私が抜け出した方法

あぁ…今日もやってしまった

ご飯中にこつぶがふざけて味噌汁のお椀を倒してこぼしちゃってテーブルが味噌汁とワカメだらけになってさぁ…

イライラして「やめてくれーーーーー！（怒）」って言っちゃったよ

あぁ…よくあるよね

「６秒カウント」って知ってる？
イライラや怒りを感じた時に６秒心の中でカウントするんだ

怒りのピークは６秒以上続かないと言われていて、カウントするうちに気持ちが落ち着くっていう方法なんだけど…

あ、それね！知ってるよ
アンガーマネジメントの本によく載ってるやつだよ

読んですぐにやってみたんだけど…

６秒カウントは大失敗…こんな顔して怒っちゃったんだ
たった６秒で私の激しい怒りはおさまらなかったんだよ

そもそも６秒でおさまるような怒りだったら最初から怒ってない気がするし…

そうだよね
相手は手加減無しで全力でぶつかってくる「子ども」だからね

実際６秒カウントだけで激しい怒りは止められないと思うよ

えー！？やっぱりそうなの？
私このままじゃ瞬間湯沸かし器っていうあだ名がついちゃうよ…

どうすれば良いの？

ところで「怒り」って「二次感情」って呼ばれてるんだけど知ってる？

初めて聞いた…二次感情？

そうなんだ
怒りは二次感情と呼ばれているよ

そして二次感情である「怒り」の根っこには必ず「一時感情」って呼ばれる感情がひそんでいるんだよ

へえ…怒りは単純に「怒り」じゃないの？

一時感情って例えばどんな感情なの？

一時感情っていうのは自分の「感情の根っこ」の部分の事を言うんだ

たとえば「悲しい」「不安」「寂しい」「つらい」「悔しい」「ガッカリ」「疲れた」などがあるね

そして一次感情がいっぱいになって生じる感情が二次感情である「怒り」なんだよ

へえー！怒りの根っこに感情があるなんて考えた事も無かった！

そうなんだ
「怒りは一次感情が根っこにある」「一次感情がいっぱいになって起こるのが怒り」っていう事を知っておくといいよ

イライラがすると「とにかく腹が立つ！」っていう気持ちで頭がいっぱいになっちゃって「どうして今自分がイライラしているかわからない状態」になってしまうんだ
そうするとイライラは加速するばかりで最終的には大噴火しちゃうよね

こんな時は自分の中で「一次感情が迷子」になっているんだ

だからイライラし始めたら「迷子になった一次感情」を探してみよう

さっきの例に戻るけど「味噌汁とワカメをまき散らされてイライラして怒ってしまった」って言ったよね？

最終的に「怒った」という強い感情だけが残っているけれど、そうなる前に「静かに食べるよう促したのに無視されて悲しい」「せっかくご飯を用意したのに台無しにされてガッカリ」「疲れているのに仕事を増やされてしんどい」

こんなにいっぱい一次感情があったはずだよね

本当だ…！

怒りの奥にある感情を見つけられたら
「自分は悲しいしガッカリしたし疲れたから今怒っているんだな」
そう冷静に分析できるね

一次感情が整理出来たら怒りの気持ちは落ち着いてきていると思うんだけど、分析が終了した時のキーワードをあらかじめ決めておこう

「大丈夫」
「まあいいか」
「自分頑張ってるな」

なんでもいいからキーワードを自分で決めておいて、一次感情を整理した後小さい声で言ってみよう
このキーワードを口にしたら自分の中で怒りを客観視する作業が終了だよ

なるほどー！

イライラしたらまず一次感情を探す、そして一次感情を見つけて怒りを客観視できたら分析終了のキーワードを口にする

これは自分にも出来そうだし効果ありそう！

怒りを否定したり怒ってしまった自分を責めるんじゃなくて、毎日頑張っている自分を認めてあげてね！